人はなぜ他人と比べてしまうのか。社会的比較理論の研究知見をもとに、SNS時代の比較疲れのメカニズムと、自分の基準を取り戻すための考え方を紹介します。
睡眠不足が不安や感情の乱れに直結する脳科学の研究知見と、眠れない夜に自分を追い詰めないための考え方、今夜からできる寝る前の習慣を紹介します。
相手への期待が裏切られるたびに消耗してしまう人へ。ストア哲学の『コントロールの二分法』にもとづき、人間関係を軽くする考え方と実践ステップを紹介します。
自分にも他人にも厳しくなりすぎる完璧主義の心理学的な構造を解説し、『70点で合格』と考えられるようになるための具体的な視点の変え方を紹介します。
『習慣化には21日かかる』という説の誤解を、UCLの実際の研究データをもとに解説し、挫折しにくい『小さく始める』習慣化のコツを紹介します。
ストレスによる偽の食欲（エモーショナルイーティング）とコルチゾールの関係を研究知見とともに解説し、食べる代わりに脳を満足させる代替行動の見つけ方を紹介します。
多くの社会人が経験する『サンデー・スケアリーズ（週明け不安）』のメカニズムと、日曜の夜を憂鬱にしないための土曜日からの仕込み方を紹介します。
心理学者エレイン・アーロンが提唱した感覚処理感受性（HSP）の研究をもとに、刺激を受け取りやすい人に向けたセルフケアと『自分トリセツ』の作り方を紹介します。
感情や出来事を書き出す『エクスプレッシブ・ライティング』の研究知見と、ノートより手軽に続けられるデジタル記録のメリットを紹介します。
大きな失敗をしたわけでもないのに帰宅時にはヘトヘト——その正体かもしれない「決断疲れ」を、自我消耗理論の研究史と最新の議論も踏まえて解説。疲れている日でも迷わず動ける対策を紹介します。
アドラー心理学の「課題の分離」と「自己決定性」の考え方から、環境や他人に振り回されずに自分をケアする方法を、具体例と実践ステップつきで解説します。
認知行動療法（CBT）の「出来事・認知・感情・行動」のメカニズムを図解し、記録することがなぜストレス軽減につながるのかを解説します。
投資の分散理論をメンタルヘルスに応用する考え方と、自分の心のポートフォリオを可視化するチェックリストを紹介します。
本や映画で出会った救われる言葉をストックしておく効果を、セルフ・コンパッション研究の知見とともに解説し、つらい時に読み返すことで気持ちが整理される理由を紹介します。
脳のリラックスに直結する五感からのアプローチで、ストレスが強い時でも取り入れやすいセルフケアの方法を、感覚別のアイデア一覧で紹介します。
疲れた時ほど『何をすればいいか』を考えられなくなるもの。時間・予算別のセルフケアアイデアと、行動科学に基づく『ご自愛リスト』の作り方、続けるコツを紹介します。
WHOが定義する『バーンアウト』の基準も踏まえてストレスの限界サインをチェックリストで確認し、その場ですぐできる1分間のセルフケア習慣を紹介します。
気圧やホルモンバランス、無意識の疲労など、心が急に不安定になる見落とされがちな原因を解説し、揺れている時ほど大切にしたい過ごし方を紹介します。
原因がわからない漠然とした不安の正体と、脳科学の研究にもとづく「言語化」の効果、書き出す・記録することで頭の中を整理する具体的な方法を解説します。
ストレスは「なくす」のではなく「うまく付き合う」もの。気づき方から今日からできる5つの習慣、心理学の自己複雑性理論に基づく「支えを分散させる」考え方までを図解付きで解説します。