気分を記録しても何も変わらない気がする——その感覚には根拠があります。メタ分析が示した効果の大きさ、30日継続率3.3%というデータ、そして「記録の次に何を置くか」という問題を、自社に不利な情報も含めて整理します。
自分にも他人にも厳しくなりすぎる完璧主義の心理学的な構造を解説し、『70点で合格』と考えられるようになるための具体的な視点の変え方を紹介します。
感情や出来事を書き出す『エクスプレッシブ・ライティング』の研究知見と、ノートより手軽に続けられるデジタル記録のメリットを紹介します。
大きな失敗をしたわけでもないのに帰宅時にはヘトヘト——その正体かもしれない「決断疲れ」を、自我消耗理論の研究史と最新の議論も踏まえて解説。疲れている日でも迷わず動ける対策を紹介します。
アドラー心理学の「課題の分離」と「自己決定性」の考え方から、環境や他人に振り回されずに自分をケアする方法を、具体例と実践ステップつきで解説します。
認知行動療法（CBT）の「出来事・認知・感情・行動」のメカニズムを図解し、記録することがなぜストレス軽減につながるのかを解説します。