眠れないこと自体がストレスになってしまいます。

「眠らなければ」と焦るほど、脳が緊張状態になり逆効果になることがあります。眠れない夜は『体を横にして休めているだけでも意味がある』と考え、無理に眠ろうとしないことも一つの対処法です。

寝る前にスマホを見るのは本当によくないですか？

画面の光や情報の刺激が脳を覚醒させやすいため、就寝直前は避けるのが望ましいとされています。ただし完全に禁止するとかえってストレスになる場合もあるため、『寝る30分前まで』など緩やかなルールから始めるのがおすすめです。

一時的な寝つきの悪さは誰にでもありますが、不眠が長期間続く、日中の生活に支障が出ている場合は、セルフケアだけに頼らず医療機関に相談することをおすすめします。

「疲れているはずなのに、布団に入ると急に不安なことばかり考えてしまう」——そんな経験はありませんか。実は睡眠不足と不安には、脳科学的にも深いつながりがあります。

睡眠研究者マシュー・ウォーカーらの研究では、睡眠不足の状態にある脳は、感情に反応する扁桃体の働きが過剰になることが示されています。

睡眠不足の状態では、感情に反応する脳の扁桃体の活動が、十分な睡眠をとった状態と比べて約60％も過剰に反応することが示された。これは、感情をコントロールする前頭前野と扁桃体との連携がうまく働かなくなるためと考えられている。

つまり、眠れない夜に不安が強く感じられるのは気のせいではなく、「疲れた脳が感情にブレーキをかけにくくなっている」という状態そのものが原因になっている場合があります。

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眠れない夜、自分を責めなくて大丈夫

「眠れない自分はダメだ」と考えるほど、脳はさらに緊張状態になりやすくなります。眠れないこと自体は、あなたの意志の弱さではなく、脳の一時的な状態にすぎません。

言葉にして書き出す効果については、「モヤモヤの言語化」の記事でも詳しく紹介しています。

睡眠は、他のどんなセルフケアよりも土台になる存在です。趣味や人間関係といった支えがあっても、睡眠不足が続くとそれらを楽しむ余力そのものが失われてしまいます。心が急に不安定になる原因の記事でも、睡眠は見落とされがちな要因の一つとして紹介しています。

ココロバランスでは、睡眠を一つの「支え」としてカテゴリに登録し、日々の記録と一緒に振り返ることができます。眠れた日と眠れなかった日で、気持ちの波にどんな違いがあるかを見返すきっかけになります。