日記もセルフケアも続かない——それは意志の問題ではなく、毎日を前提にした頻度の設計に無理があるからかもしれません。ストリークが逆効果になる理由と、週1回で成立させるための考え方を整理します。
明日行きたくない、気が重い予定がある——そんな夜のための実務マニュアルです。当日の自分は判断力が落ちています。だからこそ、判断そのものを今夜のうちに済ませておく。そのまま使える手順とリスト例をまとめました。
心のケアの話は「つらくなってから」に偏りがちです。でも、しんどくなる日は前もって分かっていることが少なくありません。雨の予報が出た日に傘を持つように、揺れそうな日に向けて支えを用意しておく方法を解説します。
異動や転勤の内示が近づくと、まだ何も決まっていないのに落ち着かなくなります。異動で本当に変わるのは仕事よりも「所属」だという視点から、内示から異動日までのあいだにやっておけることを、研究を交えて整理しました。